خرید دستگاه بدنسازی – معرفی10برند برتر برای خرید تجهیزات و لوازم بدنسازی

دستگاه بدنسازی جهان اسپرت

خرید دستگاه بدنسازی

میزان اعتبار : بسیار زیاد
نام مدیر عامل : جناب آقای عبدی
اعتبار در سایت کوتن : به عنوان بهترین فروشنده دستگاه بدنسازی
وب سایت : jahan-sport.ir

خرید دستگاه بدنسازی

برای خرید دستگاه بدنسازی موارد بسیار مهمی را باید در نظر گرفت .

زیبایی و ظاهر دستگاه بدنسازی
کیفیت و دوام دستگاه های بدنسازی
تاثیر نحوه طراحی دستگاه بدنسازی ، در خرید تجهیزات بدنسازی
تاثیر خدمات پس از فروش دستگاه بدنسازی
معرفی 10 شرکت برتر تولید کننده دستگاه بدنسازی

زیبایی و ظاهر دستگاه بدنسازی

یکی از مهمترین موارد برای خرید دستگاه بدنسازی زیبایی و ظاهر دستگاه بدنسازی است .
افرادی که برای تمرینات ورزشی به باشگاه ورزشی شما می آیند ،
به شدت به ظاهر باشگاه ورزشی و دستگاه های چیده شده در باشگاه توجه می کنند .
و یکی از معیارهای مهم برای انتخاب باشگاه ورزشی است .

کیفیت و دوام دستگاه های بدنسازی

یکی دیگر از مهمترین موارد که باید در خریددستگاهها و تجهیزات بدنسازی دقت نمایید ، کیفیت از لحاظ دوام محصولات بدنسازی است .
دستگاه های بدنسازی که نیازمند تشک هستند ، و در ساخت آنها از تشک استفاده شده است ، یکی از موارد مهم برای تشخیص کیفیت دستگاه بدنسازی است
چرم هایی که مورد استفاده در قسمت های مختلف دستگاه بدنسازی و برای محافظت از بدن ورزشکاران جهت جلوگیری از جراحت نصب می شوند ،
اگر از کیفیت مناسبی برخوردار نباشند ، خیلی زود پاره شده و ظاهری بد به ورزشگاه یا باشگاه بدنسازی شما می دهند .
بنابراین در هنگام خرید تجهیزات و دستگاه های بدنسازی به کیفیت و دوام دستگاه های بدنسازی باید توجه خاصی داشته باشید .

تاثیر نحوه طراحی دستگاه بدنسازی ، در خرید تجهیزات بدنسازی

نکته بعدی در خرید دستگاه های بدنسازی باید دقت نمایید ، نحوه طراحی دستگاه بدنسازی است .
طراحی دستگاه بدنسازی باید به نحوی باشد که کمترین آسیب را به ورزشکار در حین انجام حرکات ورزشی برساند .
زاویه های دستگاه بدنسازی در نوع فشاری که به عضلات وارد می کند تاثیر دارد .
و ممکن است موجب آسیب دیدگی و یا عدم رشد ماهیچه مورد نظر شود .

فروش دستگاه بدنسازی ، در خرید دستگاه بدنسازی

پشتیبانی و خدمات پس از فروش هم یکی دیگر از مواردی هست که باید در خرید وسایل بدنسازی باید مد نظر داشته باشید .
اگر از برند خوبی برای خرید تجهیزات بدنسازی استفاده کنید ،
مطمئنا نیازی به تعمیر دستگاه بدنسازی نیست ،
اما گاهی اوقات پیش خواهد آمد که یکی از دستگاه های بدنسازینیاز به تعمیر خواهد داشت .
در این موارد شما نیاز به یک فروشنده دستگاه بدنسازی متعهد خواهید داشت
تا در کمترین زمان ممکن بتواند مشکل را بر طرف کرده و خیال شما را آسوده کند.

معرفی 10 شرکت برتر تولید کننده دستگاه بدنسازی

ما در این صفحه می خواهیم بهترین برند های تولید کننده دستگاه بدنسازی را که
بهترین خدمات و بهترین کیفیت را می دهند به شما معرفی کنیم .
شما می توانید از بین این 10 برند معروف تولید کننده و فروشنده دستگاه بدنسازییکی را برای خرید لوازم بدنسازی انتخاب نمایید .

خرید و فروش دستگاه های بدنسازی – بادی فول

خرید و فروش دستگاه بدنسازی شرکت بادی فول لوازم بدنسازی تصاویر و قیمت وسایل بدنسازی تجهیزات بدنسازی دستگاه خارجی ایرانی آکبند و دست دوم، هوازی باشگاه

خرید و فروش دستگاه بدنسازی و تصاویر بدنسازی خارجی و ایرانی برند بادی فول

لیست قیمت دستگاه بدنسازی مبارز

دستگاه/لیست-قیمت-دستگاه-بدنسازی
لیست قیمت دستگاه بدنسازی مبارز. وضعیت: دانلود نسخه چاپی. واحد کالا: دستگاه. تاریخ برای سفارش

برای دیدن لیست قیمت دستگاه بدنسازی به سایت بالا مراجعه نمایید . این صفحه در مورد 10 شرکت برتر تولید کننده دستگاه بدنسازی
لیست بقیه سایت ها را به مرور خواهیم گذاشت

دستگاه بدنسازی|خرید دستگاه بدنسازی|خرید اقساطی دستگاه بدنسازی

دستگاه بدنسازی,,تجهیزات باشگاهی,خرید دستگاه بدنسازی,دستگاه بدنسازی دست دوم,خرید تجهیزات بدنسازی,فروش اقساطی دستگاه بدنسازی,خرید اقساطی دستگاه

این سایت هم یکی از سایت های بدنسازی است در مورد فروش وسایل بدنسازی وفعالیت می کند

خرید و فروش تجهیزات و دستگاههای بدنسازی

هزاران آگهی خرید و فروش دستگاههای بدنسازی با قیمت های مناسب

این سایت صرفا در مورد خرید و فروش وسایل بدنسازی دست دوم فعالیت می کند لطفا در مورد خریذ تجهیزات بدنسازی دقت فرمایید

بهترین قیمت خرید دستگاه بدنسازی چندكاره در فروشگاه بانی اسپرت

دستگاه بدنسازی چندكاره خانگی و ارزان با بهترین قیمت فروش و خرید انواع دستگاه بدنسازی چندكاره در تهران در فروشگاه آنلاین دستگاه بدنسازی چندكاره بانی اسپرت

پس از بررسی کامل لینک سایت را برای معرفی خواهم گذاشت . فعلا در مرحله بررسی هستیم

لوازم بدنسازی | فروشگاه تخصصی با بهترین قیمت و حمل رایگان

انواع وسایل بدنسازی BodyBuilding با مشاوره و راهنمای خرید اینترنتی تجهیزات: دمبل، هالتر، وزنه، میز پرس سینه، دراز نشست و برن چند کاره.
شناختن وسایل بدنسازی
وسایل بدنسازی در خانه
لوازم جانبی بدنسازی
دستگاه ۲۸ کاره بدنسازی
کش ورزشی چندکاره مدل 110
قیمت دستگاه های بدنسازی ماتریکس

توضیح اینکه در مرحه گزینش این سایت برای خرید وسایل بدنسازی و بادی بیلدینگ هستیم به زودی صحت و سقم آن را به شما اعلام خواهیم کرد

لیست قیمت دستگاه بدنسازی سری 600 – تردمیل ، دوچرخه ثابت

قیمت دستگاه بدن سازی مبارز , وسایل بدنسازی بادی استرانگ , لوازم بدن سازی ارزان , لوازم باشگاهی قسطی , لوازم برای باشگاه زنانه.

این هم یکی از سایت های فروشنده در مورد فروش دستگاه بدنسازی است . که پس از بررسی اعلام می کنیم

دستگاه بدنسازی – دیوار

این هم مثل سایت شیپور در مورد خرید و فروش تجهیزات بدنسازی دست دوم بیشتر فعالیت می کند . در هنگاه خرید دقت نمایید

متن توضیح از خودمان

قیمت و فروش دستگاه های بدنسازی چند کاره – مارکتستان

مرکز تخصصی مشاوره خرید وسایل بدنسازی چند کاره خانگی به همراه قیمت های به روز و مقایسه انواع تجهیزات بدنسازی و برند های معتبر و معروف.

یکی دیگر از سایتهای فروش وسایل بدنسازی است و در خرید و فروش دستگاههای بدنسازی چندکاره فعالیت می کند

دستگاه بدنسازی |تجهیزات باشگاهی|نمایندگی DHZ|تولید کننده دمبل و

بزرگترین مجموعه تولید کننده و وارد کننده دستگاههای بدنسازی,تجهیزات باشگاهی … جهت مشاوره رایگان برای تجهیز باشگاه بدنسازی و یا خرید تجهیزات بدنسازی

توضیح کوتاه در مورد سایت دی اچ ضد ایران که در مورد دستگاه های بدنسازی فعالیت می کند

دستگاه بدنسازی

لوازم ورزش های هوازی | خرید لوازم بدنسازی و تمرینات هوازی – دیجی کالا

سایت فروشگاهی دی جی کالا در زمینه فروش دستگاه بدنسازی تعدادی از تولید کنندگان
دستگاه بدنسالزی را گرد هم آورده تا انواع دستگاه های بدنسازی را بصورت تکی و جزئی می توانید خرید کنید

تجهیزات بدنسازی | دستگاه های بدنسازی |تجهیزات باشگاه بدنسازی

محصولات شرکت پارس ورزش نگین

شرکت پارس ورزش نگین با بیش از 30 سال سابقه در صنعت قطعه سازی و ساخت دستگاه های عظیم صنعتی؛ پس از سالها تحقیق و تفحص و دانش اندوزی در زمینه تولید تجهیزات بدنسازی حرفه ای، از سال 1388 با تمام قوا پا به عرصه طراحی و تولید دستگاه های ورزشی و تجهیزات باشگاه بدنسازی در سطح ملی گذاشت، به نحوی که هم اکنون با برآورده ساختن نیازهای تجهیزات ورزشی و انواع دستگاه بدنسازی و عرضه آن به ارگان های دولتی، اماکن و سالن های ورزشی و باشگاه های بدنسازی عمومی و خصوصی در سراسر کشور یکی از شناخته شده ترین برند های تجاری می باشد.
توانمندی و افتخار
بزرگترین و مجهزترین تولید کننده دستگاه های بدنسازی
در خاورمیانه به صورت خط تولید

سایت این پارس هم یکی دیگر از تولید کنندگان و فروشندگان انواع دستگاه بدنسازی می باشد . که دسته بندی دستگاه های بدنسازی را در زمینه

  • سری نئو
  • سری IFP
  • سری وزن آزاد
  • لوازم جانبی و متعلقات
  • میز و نیمکت ها
  • سیم کش چند منظوره
  • وزن آزاد

دسته بندی کرده و برای فروش لوازم و تجهیزات اقدام نموده است

خرید دستگاههای بدن سازی

دستگاههای بدن سازی جهان اسپرت رقیب دستگاه های خارجی ***** کلیک کنید

خرید دستگاههای بدن سازی جهان اسپرت (New Max) با کیفیت عالی و قابل رقابت با دستگاه های بدنسازی خارجی . فروش کلی و جزئی دستگاههای بدن سازی با شرایط ویزه در تابستان ۹۴ . جهت خرید دستگاه بدنسازی با شماره تلفن زیر تماس حاصل نمایید .

اعطای نمایندگی فروش جهت فروش دستگاههای بدن سازی گروه صنعتی جهان اسپرت (New Max) برای کلیه شهرستانهای ایران .

لیست کامل دستگاه بدن سازی تولید جهان اسپرت (New Max)

به نظر من سایت بدنسزی جهان اسپرت بهترین سایت برای خرید تجهیزات بدنسازی است که می توانید با خیال راحت از آن انواع وسایل مورد نیاز بدنسازی را خرید نمایید

236 thoughts on “خرید دستگاه بدنسازی – معرفی10برند برتر برای خرید تجهیزات و لوازم بدنسازی

  1. ovdn nsj'hi fnkshcd نویسنده

    خرید و فروش دستگاه های بدنسازی

    خرید و فروش دستگاه بدنسازی شرکت جهان اسپرت لوازم بدنسازی + عکس و قیمت وسایل بدنسازی تجهیزات بدنسازی دستگاه خارجی ایرانی، هوازی باشگاه بدنسازی

    خرید دستگاه بدنسازی
    خرید تجهیزات بدنسازی
    خرید وسایل بدنسازی
    خرید لوازم بدنسازی
    خرید دستگاه های بدنسازی

  2. خرید نویسنده

    نكته 1 : بدنتان را اندازه بگيريد

    با بررسی وزن بدن خود در زمان شروع تمرینات می توانید به اهداف گوناگونی دست پیدا کنید.
    اين به شما در تهیه رژيم تغذیه ای وبرنامه ریزی برای تمرينات با وزنه خیلی كمك مي كند .
    بنابراین بهتر است در طول هفته یک ارزیابی از وزن خود داشته باشید
    وزن
    درصد چربي بدن
    سايز عضلات اصلي
    ثبت اين اعداد به اينكه بدانيد چه اندازه به اهدافتان نزديك شده ايد و پيشرفت داشته ايد كمك مي كند اندازه گيري و به روز آوري هفتگي را فراموش نكنيد .
    خرید دستگاه و تجهیزات و لوازم بدنسازی

  3. admin نویسنده

    نكته 2 : حركات تركيبي (چند مفصلي ) اصلي را اجرا كنيد .

    بهترين راه براي افزايش قدرت و حجم عضله استفاده از حركات مادر و اصلي بدنسازي است كه در آن گروهي از عضلات درگير مي شوند .اين تمرينات جزو اصول برنامه تمرين همه بدنسازان از مبتدي تا حرفه اي قرار ميگيرد و شامل حركات زير مي باشند .

    اسكات با هالتر – دد ليفت- پرس سينه هالتر

    خيلي مهم است كه انجام اين تمرينات را به همراه يك يار كمكي انجام دهيد و با تمركز و به طور كامل قسمت پوزتيو هر تكرار را انجام دهيد . اين مورد به افزايش توده عضلاني و قدرت شما كمك شاياني مي كند .

    نکته دوم از نکات بدنسازی برای افزایش عضله سازی در باشگاه بدنسازی در بالا گفته شد
    امیدوارم به این نکته هم توجه ویژه ای بکنید

  4. admin نویسنده

    نكته 3 : بدن خود را با يك وعده پيش از تمرين آماده كنيد .

    هميشه يك وعده كم حجم پيش از تمرين كه شامل كربو هيدرات هاي دير هضم (گليسميك پائين ) و يك پروتئين مرغوب بخوريد . يك وعده مناسب يك فنجان جو دوسر به همراه يك پيمانه پروتئين وي مي تواند باشد. منبع كربوهيدرات توليد انرژي در طي تمرين مي كند و پروتئين رشد و بازسازي عضله را حمايت مي كند .

    نکته بعدی و مهم در بدنسازی و قبل از انجام تمرین باید انجام دهید
    نکته بالا را در قبل از تمرین انجام دهید

  5. admin نویسنده

    نكته 4 : يك دفترچه ياداشت روزانه داشته باشيد .

    یک دفترچه تمرینی روزانه داشته باشید و تمام جزئیات را درآن بنویسد.

    ( ست ها تعداد تکرارها و مقدار وزنه ها ) با اینکار شما هر چند وقت یکبار به عقب برمی گردید

    حالا تغییراتی که داشته اید (و یا نداشته اید ) را بررسی و بر اساس آن بر نامه آینده تان را تنظیم می کنید .

    فیت کردن اندام به عوامل دیگری نیز بستگی دارد :

  6. admin نویسنده

    نكته 5 : از تكنيك هاي دوره اي استفاده كنيد .

    تكنيك هاي دوره اي به اين معني است كه هر چند وقت يك بار سيكل تمريني خود را بدون توجه به هدف نهائيتان بشكنيد شما يك برنامه تمريني داريد و اين برنامه بايد به تمرينات ماهانه – هفتگي – و روزانه تقسيم شود . بنابراين شما ممكن است يك هفته تمرين سنگين داشته باشيد و يك هفته ريكاوري و تمرين سبك انجام دهيد در هفته اي كه سبك تمرين مي كنيد به عضلات فرصت بازسازي و ذخيره انرژي مي دهيد . در عين حال به دليل اينكه عضلات هنوز هم تحت تمرين هستند بدن دچار اتروفي و افت عضلاني نمي شود . اما به دليل اجتناب از تمرين زدگي و ادامه رشد ما نياز به ريكاوري داريم . به ياد داشته باشيد كه عضلات شما در باشگاه رشد نمي كنند وقتي كه در استراحت هستيد رشد مي كند . فاكتور هاي زيادي در تمرين زدگي دخيل هستند از جمله استراحت كم – تمرين سنگين وشديد و رژيم غذائي ناكافي . با استفاده از سيستم دوره اي مي توان از تمرين زدگي دوري كرد و عضلات در حال تطابق دائمي با برنامه تمرين مي باشند .

    اصولي كه در دوره هاي تمرين بايد در نظر بگيريد .

    تمرين سيكليك : برنامه تمرين خود را به سيكلهاي حجم – قدرتي و كات (تفكيك ) تقسيم كنيد كه باعث مي شود عضلاتتان در يك حالت تحت فشار دائمي باقي بماند .

    تمرين تقسيمي : تمرين خود را در هر جلسه به يك سري عضلات خاص تقسيم كنيد – پيشرفته ها دوعضله در هر جلسه و مبتدي ها بالا تنه و پائين تنه – تا فشار بيشتر و در يك زمان كوتاهتر را به يك عضله اختصاص دهيم و زمان ريكاوري طولاني تري را براي آن عضله خاص داشته باشيم .

    تمرين متغير : عضلات شما به فشار عادت مي كنند و در نهايت به يك نقطه ايستا و سطح ثابت مي رسيد با تغيير دائمي تمرينانت – وزنه ها ست ها و تكرارها مطمئن مي شويد كه فرايند اداپته شدن هميشه ادامه خواهد داشت .

    اصل بار اضافي : پارامتر هاي متعدد در تمرين را مرتب افزايش دهيد از قبيل وزنه بيشتر – افزايش ست ها و تكرار ها

    تمرينات تر كيبي : از متد هاي متعدد و تمرين هاي متفاوت چند مفصلي و مركب (با وزنه هاي ازاد هالتر ودمبل ) و تمرينات تك مفصلي (دستگاه و ماشين ) بهره بگيريد .
    اصولي كه به شما در تنظيم برنامه تمرين در هر جلسه كمك مي كند .

    سوپر ستها : تمرين با دو عضله مخالف و حداقل استراحت بين ستها به طور مثال : انجام حركت پول آور و پرس سينه

    ماموت ستها : انجام چندين ست روي يك عضله يا يك گروه عضلاني و حداقل استراحت بين آنها

    پيش خستگي : انجام يك حركت تك مفصلي قبل از يك حركت مركب چند مفصلي به طور مثال : جلو پا سيم كش دستگاه قبل از اسكات

    هرمي مستقيم : شروع با يك وزنه سبكتر و افزايش تدر يجي وزنه ها و كم كردن تعداد تكرار در هر ست

    هرمي معكوس : شروع با يك وزنه سنگين و كاهش وزنه ها و افزايش تكرار ها در ستها ي بعد

    ادامه دار : از يك وزنه سنگين (در يك ست ) به وزنه هاي سبكتر رفتن بعد از هر ناتواني

    مواردي كه در هر ست مي توانيد استفاده كنيد .

    تكرارهاي كمكي : هنگام حادث شدن خستگي در هر ست چند تكرار اضافي را به كمك يار تمريني اجرا كنيد .

    انقباض دائمي : انقباض كامل را روي عضله در نظر بگيريد و تكرار ها را آهسته انجام دهيد و تارهاي قرمز عضلاني را كاملا تحت فشار قرار دهيد .

    تقلبي : با جهش هاي بدن و حركت ساير عضلات به انجام يك ست كمك كنيد . به طور مثال حركت كمر در جلو بازو هالتر

    تمركز در ماكزيمم فشار : در بالاترين نقطه حركت عضله را به طور كامل منقبض كنيد و با تمركز كامل چند ثانيه نگه داريد .

    سرعت بالا : وزنه كمتري انتخاب كنيد و تكرار ها سريع و به صورت انفجاري انجام دهيد كه منجر به تحريك تارهاي سفيد عضلاني مي شود .

  7. admin نویسنده

    نكته 6 : بوسيله وعده بعد از تمرين به طور صحيح ريكاوري كنيد .

    هميشه پس از تمرين يك وعده شامل پروتئين مرغوب و كربو هيدرات زود هضم (گليسميك بالا ) مصرف كنيد . بعد از تمرين بهترين زمان براي افزايش و جهش سطح انسولين و بارگيري مجدد عضلاتتان از گليكوژن مي باشد . يك وعده غذائي مناسب دو پيمانه پودر پروتئين وي به همراه 35 تا 50 گرم كربو هيدرات مي باشد . پروتئين و مواد غذائي مايع به دليل جذب سريعتر مناسبتر است .

  8. admin نویسنده

    نكته 7 : كالري بيشتري مصرف كنيد .

    يك نكته مهم كه باندازه كافي روي آن تاكيد نمي شود اين است كه شما براي افزايش وزن نياز داريد بيشتر بخوريد . چنانچه كالري به اندازه كافي مصرف نكنيد هرگز وزن اضافه نمي كنيد براي عضله سازي شما بيش از آنچه بدنتان مي سوزاند به كالري نياز داريد ( بالانس مثبت كالري ) براي عضله سازي حدود 500 كالري بيش از نرخ متابوليسم روزانه تان نياز داريد . اين مقدار كالري اضافه در بدن براي بازسازي بافتهاي عضلاني كه در طي تمرين شديد آسيب ديده اند و ساخت عضلات تازه مورد استفاده قرار مي گيرد .

    مطمئن باشيد كه رژيمتان از مواد مغذي كامل تشكيل شده است . همه كالري ها هم ارزش نيستند به عبارت ديگر اگر من بگويم شما 2000 كالري نياز داريد و شماهر روز 4 بسته چيپس سيب زميني بخوريد ايا فكر مي كنيد عضله مي سازيد ؟ مسلما خير عمده افزايش وزن شما چربي خواهد بود .

    چرا ؟ به دليل اينكه چيپس مانند اكثر غذاهاي از پيش اماده از كالري هاي فاقد ارزش غذائي تشكيل شده و اين مواد موجب رشد عضلاني نخواهد شد .

  9. admin نویسنده

    نكته8 : هميشه تمريناتتان را در سطح بالا ( با كيفيت كافي ) نگه داريد

    از سيستمهاي دوره اي براي شوك عضلاني استفاده كنيد .در هر تمرين روي رنجهاي تكرار مختلف تمركز كنيد . از تكرار هاي 12 تا 20 براي اولين تا 8 تا 12 براي دومين ست و در اخر يك ست قدرتي 3 تا 8 تائي انجام دهيد . فاكتور عمده افزايش سايز عضلاني شدت تمرين است و تعداد تكرار ها و ست ها است كه باعث بروز شوك به بدن و رشد آن مي شود .

    ياد بگيريد كه هر تمرين را به طور صحيح انجام دهيد

  10. admin نویسنده

    نكته 9:

    قبل از حركت دادن حتي يك وزنه بهتر است ياد بگيريد كه چه كاري مي خواهيد انجام بدهيد . ياد گيري فرم صحيح هر حركت بسيار مهم است . ضمنا با انجام هر حركت به فرم صحيح علاوه بر رشد بيشتر ريسك آسيب ديدگي را به طرز قابل ملا حظه اي كم مي كنيد .

  11. admin نویسنده

    نكته 10 : براي ديدن پيشرفت از خودتان عكس بگيريد .

    يك آلبوم عكس جدا گانه براي عكسهائي كه از بدنتان مي گيريد تهيه كنيد . عكسها نمي توانند دروغ بگويند ! اين كار را مي توانيد با خريد يك دوربين ارزان قيمت ديجيتال و تهيه هفتگي عكس از خودتان انجام دهيد . به ياد داشته باشيد كه گاهي اندازه گيري ها شما را به اشتباه مي اندازند چنانچه وزن شما طي سه هفته يك كيلو افزايش پيدا كرده باشد اما آيا اين افزايش وزن عضله خالص بوده است . عضله يك بافت با متابوليسم بالاست و باعث مي شود كه شما حتي هنگامي كه حركت نمي كنيد كالري بيشتري بسوزانيد . با اضافه كردن عكس به پروفايل و مقايسه با ارقام اندازه هايتان بهتر قادر خواهيد بود تا برنامه ريزي تمرين و رژيم داشته باشيد .

  12. admin نویسنده

    نكته 11 : فرمهاي مختلف تمريني را امتحان كنيد .

    اگر هميشه از وزنه هاي آزاد استفاده مي كرديد حالا به سراغ دستگاهها و ماشينها برويد دستگاهها عضلات شما را در زاويه هاي متفاوت با تنش متفاوتي تمرين مي دهند هميشه سعي كنيد از راههاي ابتكار آميز حين تمرينات استفاده كنيد .

  13. admin نویسنده

    نكته 12 : از يك رژيم غذائي غني و حساب شده پيروي كنيد .

    رژيم تان را ياداشت كنيد و جزئيات تغذيه روزانه تان را در يك دفترچه بنويسيد همينطور احساسي كه نسبت به هر غذائي كه خورده ايد و يا احيانا ميخواستيد بخوريد و اجتناب كرديد .

  14. admin نویسنده

    نكته 13 : براي تمرين ثابت قدم باشيد .

    يك اصل مهم براي اينكه شما قادر باشيد عضله بسازيد جدا از اين كه ورزش مي كنيد بايد اين مسئله تداوم داشته باشد . ورزش كردن هاي دوباره و دوباره و شروع از اول ثابت شده كه بيشتر فرسايشي است و آنچه كه واقعا نتيجه مي دهد اين است كه شما خود را متعهد به تمرينات پيوسته ومرتب بدانيد .زندگي بشر اوليه در زمره كارهائي از قبيل قطع كردن درختان . شخم زدن مزرعه و شكار حيوانات و موارد مشابه خلاصه مي شد اما ما امروزه سالها از ان موارد دور هستيم اما بدن ما هنوز نياز به تحرك در همان سطح آن زمان را دارد . و تمرينات بدنسازي بايد جزئي از زندگي روزمره و عادات ما قرار گيرد نه اينكه در يك مقطع خاص بدان بپردازيم .

  15. admin نویسنده

    نكته 14 : يك برنامه تمرين دقيق داشته باشيد .

    شما بدون نقشه موفق به ساختن يك خانه نخواهيد شد . مانند ساختن يك خانه براي ساختن بدن خود هم نياز به نقشه وطرح داريد. هنگامي كه به باشگاه مي رويد بايد داراي يك برنامه كامل باشيد از اينكه روي كدام قسمت از بدنتان كار خواهيد كرد و چه تمريناتي را مي خواهيد انجام دهيد (چند ست و تكرار )وقتي كه يك برنامه تمرين خوب ومناسب داشته باشيد مي دانيد كه نياز به انجام چه كاري داريد و وقتتان در باشگاه تلف نمي شود .

  16. admin نویسنده

    نكته15: قبل از تمرين ذهن خود را آماده كنيد .

    قبل از هر ست ذهن خود را كاملا روي تمرين و عضله اي كه بايد تحت فشار قرار دهيد متمركز كنيد اين اصل سيستم عصبي شما را براي تلاشي كه مي خواهيد انجام بدهيد و نوع و كيفيت آن آماده مي كند .

  17. admin نویسنده

    نكته 16 : هميشه به عضلات شوك وارد كنيد

    شما هيچوقت نبايد همان تمرين ست ها و تكرارها را در هر جلسه اجرا كنيد و هميشه بايد عضلاتتان را تحت فشار بيشتري نسبت به قبل قرار دهيد بنابراين مطمئن شويد كه وزنه بيشتري را جابجا كرده ايد يا اينكه ست و تكرار بيشتري انجام داده ايد وگرنه چنانچه عضلاتتان به مقدار وزنه اي كه بلند مي كنيد عادت كنند رشد نمي كنيد .

  18. admin نویسنده

    نكته 17 : چرخه شدت

    يكي از مشكلات عمده اي كه بدنسازاني كه تمايل به ساخت توده عضلاني دارند با آن روبرو مي شوند عدم رشد بعد از يك مدت و متعاقب آن تمرين زدگي و ياس و ناميدي است . در اين حالت چرخه شديد و كم مي تواند مفيد باشد اين ايده از آنجا شكل گرفته كه به طور پيوسته بعضي مواقع دو قدم به عقب برداريم تا بتوانيم بعد سه قدم به جلو برداريم . شما به تناوب در شدت تمريناتتان تغيير ايجاد كنيد اين تغيير مي تواند شامل مقدار وزنه حجم تمرينات ( تعداد ست ها ) و نوع تمرينات باشد البته تغيير به منظور كم كردن شدت آن مي باشد . پيشنهاد ما بعد از 8 هفته مي باشد البته بعضي مواقع قطع تمرين واستراحت كافي به مدت يك هفته بسيار مناسبتر است .

  19. admin نویسنده

    نكته 18 : پنجره فرصت رشد را بيشتر باز كنيد .

    دو ضلع پنجره اي كه بيشترين تاثير در رشد شما دارد وعده پيش از تمرين و بعد از آن است . اولي 30 دقيقه قبل از تمرين و ديگري تقريبا 30 تا 60 دقيقه بعد از تمرين است . وعده پيش از تمرين بايد شامل كربو هيدرات و تامين كننده انرژي شما حين تمرين شديد باشد و پروتئين بقيه نياز شما زا به سوخت تامين كند ضمن اينكه شما را در بالانش مثبت نيتروژن نگه مي دارد . وعده پيش از تمرين شما يك فنجان جو دو سر به همراه يك پيمانه پودر پروتئين مي تواند باشد . مي توانيد پروتيئن وي را به همراه يك ليوان بزرگ اب به طور كامل مخلوط كنيدو بنوشيد .

    وعده پس از تمرين بايد هر چه سريعتر پس از اتمام تمرين خورده شود و شامل يك كربو هيدرات ساده براي افزايش ناگهاني انسولين و كمك به هجوم گليكوژن به عضلات شما و همينطور يك ميكس ديگر از پروتئين وي باشد . پيش از تمرين 20تا 30 گرم پروتئين و بعد از ان 30 تا 50 گرم پروتئين كافي به نظر مي رسد .

  20. admin نویسنده

    نكته 19 : مولتي ويتامين مصرف كنيد .

    اگر مي خواهيد سايز عضلاتتان افزايش پيدا كند بايد مطمئن باشيد كه هيچ نوع ويتامين و مينرال و ريز مغذي ديگري كه بدنتان نياز دارد كمبود نداشته باشيد . ممكن است عده اي با من مخالف باشند اما من معتقدم با يد رژيممان با مكملهاي ويتامين و مينرال تكميل كنيم . انهائي كه در مقابل استفاده از ويتامين ها مي ايستند مي گويند ” اگر ما يك رژيم بالانس داشته باشيم ” – بقيه را احتمالا خودتان مي دانيد .

    خوب اول مي پرسم يك رژيم بالانس به حرف اسان به نظر مي رسد . اما خيلي از مردم واقعا نمي دانند يك رژيم بالانس واقعا چيست و بالانس با چه چيزي ؟ ثانيا غذاهاي امروز ما نسبت به سالها قبل داراي ارزش غذائي بسيار كمتري هستند و به خاطر روشهاي تهيه جديد و مكانيزه از ويتامين ها و مواد معدني خيلي كمتري برخوردارهستند و چگونه مي توانند سالم باشند .

    اگر شما مي خواهيد اين واقعيت را ناديده بگيريد و همچنان رژيم بالانس را ادامه بدهيد تصميم با شماست ولي من از يك رژيم بالانس به همراه مكمل هاي مولتي ويتامين پيروي مي كنم .

    در يك حالت مينيمم مولتي ويتامين هاي شما بايد شامل ويتامين هاي A,B-complex,C,D,E,K

    و مواد معدني كلسيم – منيزيم – روي – يد سلنيوم وآهن ( براي خانمها ) باشد . مردان مي توانند از مكملهاي فاقد آهن استفاده كنندو آهن مورد نيازشان را از غذائي كه مي خورند دريافت كنند . اما آهن اضافه به دليل قاعدگي زنان مورد نياز است . يكسري مواد ديگر از قبيل مس – كروم – منگنز و… هم مورد نياز بدن مي باشد .

    يكسري ويتامين ها و مينرال ها را مي توان جداگانه مصرف كرد از جمله ويتامينE و C اسيد فوليك و كلسيم كه البته بهتر است در دوزهاي بالاتر مصرف شود

  21. admin نویسنده

    نكته 20 : استراحت كنيد تا رشد كنيد

    يكي از مهمترين توصيه هاي تمرين و بدنسازي اين است كه بدانيد عضلات شما زماني كه استراحت مي كنيد رشد مي كنند نه هنگامي كه تمرين مي كنيد . اين يك واقعيت است كه شما هنگامي كه در باشگاه هستيد بزرگتر و قويتر نمي شويد انچه بعد از تمرين انجام مي دهيد كليد پيشرفت و رشد عضلات شماست . اگر به طور كامل به عضلاتتان اجازه بازسازي و ريكاوري راندهيد بدن شما دچار تمرين زدگي مي شويد و دچار استاپ بدني مي شويد كه از اهداف تمريني شما و آنچه از بدنتان انتظار داريد فاصله دارد . بنابراين بدنتان را براي تمرين بعدي آماده كنيد و فرصت استراحت كافي براي يك تمرين بهينه بعدي را به آن بدهيد .بدترين كاري را كه مي توانيد با خودتان بكنيد تمرين كردن بيش از حد است . اين عضلات را به سمت اتروفي (شكستن بافتهاي ان ) مي برد هنگام تمرين ماكزيمم زمان هر جلسه را به 45 الي 60دقيقه محدود كنيد . سطح تستسترون بدن شما بعد از اين زمان شروع به كاهش مي كند و هر زماني كه طولاني تر از آن باشد در واقع بيشتر وقتتان را تلف كرده است طوري برنامه ريزي كنيد كه با شدت كافي طي اين مدت تمرين كنيد و بعد از آن خارج از باشگاه باشيد و به كارهاي ديگر و البته ريكاوري بدنتان بپردازيد . استراحت بعد از تمرين سخت – بي نهايت مهم است بنابراين وقت كافي به بدنتان براي اين مسئله بدهيد .

  22. admin نویسنده

    كته 21 : به اندازه كافي چربي هاي خوب بخوريد

    يكي از اشتباهاتي كه بدنسازان مي كنند اين است كه به اندازه كافي چربي نمي خورند . زماني كه من به تمرينات بدنسازي روي آوردم سعي مي كردم تاآنجا كه مي توان از چربي ها دوري كنم مدتي پس از آن فهميدم كه چربي ها نقش مهمي در رشد دارند . يك مطلب مهم در اين مورد اين است كه رابطه مستقيمي بين چربي و سطح هورمون تستسترون وجود دارد . خيلي از مردمي كه داراي اضافه وزن هستند به خاطر مقادير بالاي كربو هيدراتهاي ساده است كه در رژيمشان وجود دارد نه به خاطر خوردن چربي زياد . زماني كه از مقادير كم چربي در رژيمتان استفاده مي كنيد بدنتان شروع به ذخيره چربي مي كند از آنجائيكه نمي داند چه موقع مجددا به آن دسترسي پيدا مي كند . همچنين اين رژيم سطح هورمون تستسترون را پائين مي آورد چيزي كه ما هنگام عضله سازي نمي خواهيم اتفاق بيافتد

    يك مثال خوب اينكه بدنسازاني كه براي مسابقه اماده مي شوند و كالري و چربي رژيمشان را كاهش مي دهند بسيار مشكل مي توانند رشد عضلاني هم داشته باشند در واقع به همين دليل است كه دوره هاي حجم و كات مجزا از يكديگر هستند . منابع خوب چربي ماهي سالمون حاوي امگا 3 – دانه هاي روغني حاوي اسيد هاي چرب و ليپو ئيك اسيد است .

  23. admin نویسنده

    نكته 22 : حريف تمريني خوب و با انگيزه داشته باشيد .

    يكي از فاكتورهاي مهم در موفقيت در برنامه و رسيدن به هدف نهائي شما داشتن دوستي است كه همانند شما و داراي اهداف مشابه شما باشد . در اين حالت شخصي را داريد كه در مواقع لزوم شما را به سمت باشگاه براند و از نظر ذهني مشوق شما باشد چه بهتر كه حتي پيشرفتش بيشتر از شما باشد و حسادت شما را برانگيزد . يك يار تمريني با انگيزه پيدا كنيد و ببينيد كه چه قدر پيشرفت شما بهتر خواهد شد .

    نكته 23 : روي ليفتهاي بزرگتر بيشتر تاكيد داشته باشيد .

    وقت خود را روي تمريناتي كه نتايج كمتري مي گيريد تلف نكنيد روي تمرينات اصلي فوكوس كنيد بهترين حركتهاي عضله ساز عبارتند از اسكات – پرس سينه هالتر و ددليفت اين حركتها اصل و پايه برنامه كل تمريناتتان بايد باشد .

  24. admin نویسنده

    نكته 24 : براي موفقيت تجسم ذهني داشته باشيد

    مغز انسان يكي از قدرتمندترين مخلوقات خداست كه به ما هديه شده و به طور باورنكردني از قدرت تصور و ذهني بسيار بالائي برخوردار است تجسم ذهني انچه كه به عنوان هدف در نظر گرفته ايد تاثير زيادي در آنچه مي خواهيم انجام دهيم مي گذارد . وقتي شما هدفي را تعيين مي كنيد كليد رسيدن به آن اين است كه تصور كنيد كه در حال رسيدن به اين هدف هستيد . يك تكنيك ذهني براي تجسم 10 دقيقه از هرشب هنگام خواب و در نظر گرفتن يك تصوير ذهني از بدني كه مي خواهيد به آن برسيد

  25. admin نویسنده

    آب كافي بنوشيد نكته 25 :

    مردم غالبا از اهميت آب و احتياج بدن به آن غافلند . تقريبا 75 % بدن از آب تشكيل شده درصد عمده اي خون – عضلات – مفاصل و بسياري از ديگر بافتها از آب تشكيل شده واز آب به عنوان محيط انتقال مواد مغذي به سلولها استفاده مي شود . من مدتها پيش يك دستگاه تصفيه كننده خريده ام و هميشه از آن استفاده مي كنم . حداقل 2.5 تا 3 ليتر در روز آب بنوشيد و 1.5 ليتر آن را هنگام تمرين .

  26. admin نویسنده

    نكته 26 : محركهاي بصري داشته باشيد.

    تصاوير به ايجاد انگيزه بيشتر و تشويق شما به ادامه تمرين كمك زيادي مي كنند . چند تصوير از بدنهاي زيباي حرفه ايها تهيه كنيد و به ديوا ر اتاق – آئينه اصلاح و ميز كارتان بچسبانيد و هميشه به خودتان هدف نهائي و رسيدن به اين اندام را يادآوري كنيد . اما مهم است كه بدانيد كه اگرچه اين مورد انگيزه شما را بالا مي برد اما همه شانس رسيدن به اين سطح را ندارند و بدنها با يكديگر متفاوت هستند وژنتيك نقش بسيار مهمي دراين ورزش دارد . سخت تمرين كنيد و بهترين بدني را كه با توجه به محدوديتهايتان مي توانيد بسازيد .

  27. admin نویسنده

    نكته 27 : مقدار كافي كربو هيدرات بخوريد .

    كربو هيدرات سوخت بدن شما براي تمرين است . ذخيره كربو هيدرات به فرم گليكوژن در كبد و عضلات صورت مي گيرد . ايده اصلي براي اين نكته اين است كه بايد در سطح بالائي از گليكوژن باشيم تا بدن هرگز به سراغ پروتئين براي تامين انرژي نرود . سطح بالاي كربو در بدن به معني هميشه ماندن در حالت آنابوليك است . كربو هيدرات موجب آزادسازي انسولين مي شود و همانطور كه مي دانيد انسولين آنابوليك ترين هورمون بدن است كه موجب ذخيره گليكوژن و سنتز پروتئين مي شود .چنانچه روزانه بازاي هر كيلو وزن بدن 6 گرم كربو هيدرات بخوريد كالري كافي براي نياز انرژي بدنتان تامين خواهيد كرد و با اطمينان از اينكه منابع پروتئين به مصرف حمايت از رشد عضلات و بازسازي آنها به كار مي رود .

    در اينجا ليستي از منابع غني كربو هيدراتهاي كامل آورده شده است .

    كربو هيدراتهاي كامل – غلات

    جو دوسر – سيب زميني شيرين – حبوبات – برنج قهوه اي – نان گندم كامل – ماكاروني گندم كامل

    كربو هيدرتهاي كامل – سبزيجات

    بروكلي – مارچوبه – اسفناج – فلفل دلمه اي – جوانه ها – گل كلم – كرفس- خيار سبز – فلفل سبز يا قرمز – پياز – سير – گوجه – كدو – قارچ

    كربو هيدرتهاي كامل – ميوه ها

    سيب- هلو – پرتقال – موز – گريپ فروت – گلابي – توت فرنگي – گيلاس

  28. admin نویسنده

    نكته 28 : برنامه غذائيتان را جلو تر تنظيم كنيد .

    با برنامه ريزي غذائي شما يك جدول منظم از اينكه در هر زمان مشخص از روز چه بايد بخوريد داريد . شما حتي مي توانيد يك سطح بالاتر برويد و غذاهائي را از پيش آماده كنيد . خيلي از بدنسازان مقداري از غذاي هفتگي شان را از پيش تهيه مي كنيد و در ظروف مخصوص در يخچال نگه داري مي كنند با اين روش شما مي توانيد يكسري اسنك هاي پروتئني آماده مانند شكلات هاي پروتئني آماده بازار را براي خودتان بسازيد و در طي روز مصرف كنيد .

  29. admin نویسنده

    نكته 29 : روي فاز منفي تاكيد داشته باشيد .

    رشد عضله يك فرايند منتج از انقباض عضله است . عمده تاكيد روي فاز انقباض در بالا بردن وزنه است قسمتي كه عضله كوتاه مي شود ولي كشش عضله در طي انبساط يا فاز منفي حركت قسمتي كه طول عضله بيشتر مي شود مي تواند موجب وارد آمدن فشار روي عضله و افزايش سايز آن (هيپرو تروفي ) شود . تاكيد روي فاز منفي يك تكنيك ساده براي وارد كردن بار اضافه روي عضله است .

  30. admin نویسنده

    نكته 30 : منابع پروتئين بدون چربي انتخاب كنبد .

    بعضي منابع پروتئيني در صد چربي بالائي دارند در حالي كه بعضي منابع ديگر درصد چربي پائين و مقدار كمي كالري دارند (سفيده تخم مرغ ) . بعضي از بهترين انتخابها سينه مرغ بدون پوست – سينه بوقلمون – سفيده تخم مرغ – ماهي تن و گوشت راسته . همچنين مي توانيد ازپودر پروتئين وي در رژيمتان استفاده كنيد كه يك منبع عالي پروتئين كم كالري است و ميتوانيد براي بهبود مزه آنرا با مقادير كمي ميوه مخلوط كنيد .

  31. admin نویسنده

    نكته 31 : تمرينات هوازي خيلي زياد انجام ندهيد .

    مرتكب اين اشتباه نشويد كه بخواهيد عضله بسازيد و همزمان چربي بسوزانيد . هميشه يكي را انتخاب كنبد انجام تمرينات روزانه هوازي شديد مانع تلاشهاي بدنسازي شما مي شود . كارديو روي قدرت عضلاني شما و فرآيند ريكاوري به علت سوزاندن منابع ارزشمند گليكوژن و امينو اسيد هاي شاخه اي تاثير مي گذارد . اضافه كردن توده عضلاني نرخ سوخت و ساز زمان استراحت شما را بالا مي برد و وقتي اين نرخ متابوليسم بالا برود كالري بيشتري مي سوزانيد و اين راه ساده تري براي لاغرتر شدن است .

  32. admin نویسنده

    كته 32 : از 500 كالري مازاد در رژيمتان بهره بگيريد .

    براي افزايش حجم عضلاني مطمئن و نگهداشتن آن روزانه 500 كالري مازاد بر نرخ متابوليسم پايه بدنتان مصرف كنيد . اين به معني افزايش 3500 كالري در هفته يا معادل نيم كيلو افزايش وزن مي باشد اين برنامه را براي يك يا دو هفته اجرا كنيد و سطح چربي بدنتان را اندازه و عكسهاي بدنتان را مقايسه كنيد تا مطمئن شويد كه در حال افزايش چربي بدنتان نيستيد . سپس بعد از دو هفته 500 كالري ديگر اضافه كنيد و مجددا هر دو هفته وزن و چربي بدنتان را كنترل كنيد . با اضافه كردن اين مقادير كالري شما قادر خواهيد بود كه پيشرفتتان را بررسي و مطمئن شويد كه تمرينات و زحماتتان در باشگاه تاثير دارد . بهترين راه براي اينكار اضافه كردن يك ميان وعده كوچك كه از منابع پروتئيني مناسب تهيه شده است مي باشد . مقدار كالري را خيلي اضافه نكنيد چون كه ممكن است چربي اضافه كنيد و اين چيزي نيست كه مورد علاقه شماباشد . ضمنا روي منابع مغذي تاكيد داشته باشيد و از خوردن مواد كالري زاي خالص و بي ارزش خودداري كنيد .

  33. admin نویسنده

    نكته 33 : بين ست ها استراحت كافي داشته باشيد .

    استراحت كافي بين ستها اجازه ريكاوري سريع عضلات را مي دهد و اين شما را قادر مي سازد تا با وزنه سنگينتر تمرين كنيد . بسيار ساده است وزنه اي سنگين تر ( با حفظ فرم صحيح تمرين )

    معادل با حجم بيشتر است . پيشنهاد ما حداقل دو دقيقه استراحت است اما دقت كنيد كه زمان استراحت شما از سه دقيقه بيشتر نشود .

  34. admin نویسنده

    نكته 34 : از محرك موزيك استفاده كنيد.

    موسيقي مي توانند ذهن شما را هميشه در تمركز به اين مسئله كه شما در حال تمرين هستيد نگه دارد . و تمرين را براي شما لذت بخش تر كند اينكه چه موزيكي مناسب تركيب با حركات بدنسازي است كاملا با سليقه خود شما بستگي دارد .

  35. admin نویسنده

    نكته 35 : برنامه روتين تمرينات را هر چند وقت يكبار تغيير دهيد .

    بدن شما كاملا مستعد كه خودش را با تغييرات عادت دهد . بعد از 6 هفته اول تلاشهاي بدنسازي شما دچار وقفه و ايست مي شود . وقتي اين اتفاق مي افتد شما نياز به تغيير برنامه و مواجهه بدن با يك روش و برنامه بدنسازي متفاوت داريد . تغيير برنامه هر چند وقت يك بار همچنين از دلزدگي شما براي ادامه ورزش جلوگيري مي كند .

  36. admin نویسنده

    نكته 36 : از جملات و كلمات تاكيدي براي موفقيت استفاده كنيد .

    كلمات داراي قدرت و تاثير فوق العاده اي روي ذهن وجسم ما هستند . با به كار بردن روزانه كلمات مثبت شما اهداف دلخواه و آرزوهايتان را تعريف كنيد . يك تمرين خوب ايستادن جلوي آئينه هر روز صبح و گفتن كلماتي است كه انگيزه شما را بيشتر مي كند و براي شما يك ذهن مثبت و محرك مي سازد .

  37. admin نویسنده

    نكته 37 : قبل از تمرين هوازي كار نكنيد .

    هرگز قبل از تمرينات قدرتي كارديو انجام ندهيد . البته گرم كردن 5 تا 10 دقيقه اي هوازي با شدت كم مفيد است اما بايد انرژي خود را براي تمرينات وزنه نگه داريد . تمرينات هوازي سطح گليكوژن را پائين مي آورد و سوختي را كه براي بلند كردن وزنه ها نياز داريد مي سوزاند .

  38. admin نویسنده

    نكته 38 : صبحانه كامل بخوريد .

    هميشه يك صبحانه كامل و مقوي بخوريد اين بايد يكي از مهمترين و بزرگترين وعده هاي غذائيتان باشد . خوردن يك صبحانه سالم انرژي مناسب را براي شما تامين ميكند . بدن شما در طي 6 تا 10 ساعت خواب شبانه از ذخائر سوخت تخليه شده است و آماده سوختگيري مجدد است . محققين دريافته اند كه افرادي كه هر روز صبحانه مي خورند سه برابر كمتر از كسانيكه اين وعده را حذف مي كنند چاق مي شوند همچنين نيمي از كساني هستند كه مشكلات قند خون دارند كه ريسك ابتلا به ديابت را افزايش مي دهد و كلسترول بالا كه همانطور كه مي دانيد يكي از فاكتور هاي اصلي عوارض قلبي است . محققين معتقدند كه كساني كه در اول صبح صبحانه مي خورند از سطح انسولين خون پايدارتري برخوردارند و سطح اشتها و انرژي ثابت تري را دارند . آنها اعلام كرده اند كه افرادي كه صبحانه مي خورند كمتر در طول روز دچار گرسنگي و ضعف مي شوند بنابراين كمتر هم به پرخوري روي مي آورند .

  39. admin نویسنده

    نكته 39 : برنامه بدنسازي خود را آناليز و مطابق با اهدافتان قرار دهيد .

    با برنامه ريزي دقيق و سپس آناليز برنامه بدنسازيتان شما هر چند وقت يكبار مي توانيد آنرا به روزآوري كنيد و مطابق با نيازتان يكسري تغييرات جزئي در آن بدهيد .

    بايد برنامه محاسبات هفتگي داشته باشيد در اين حالت در هر هفته مي توانيد بررسي كنيد كه آيا برنامه شما نياز به تنظيم مجدد و حتي اضافه و كم كردن كالري دارد .

  40. admin نویسنده

    نكته 40 : در هر وعده غذائي پروتئين را بگنجانيد .

    شما بايد پروتئين بدون چربي را در هر وعده استفاده كنيد . شما احتياج به آمينو اسيد براي ساختن پروتئين مورد نياز باز سازي نگهداري و رشد عضلات داريد . همچنين پروتئين از جنبه هاي ديگري مخصو صا آنزيمها – خون و ساير سلولها مورد نياز بدن شماست . ضمنا افزايش پروتئين شاخص گليسميك غذاي شما را كاهش مي دهد . براي هر كيلو وزن بدن 2 گرم پروتئين مصرف كنيد

  41. admin نویسنده

    نكته 41 : هميشه محرك ومشوق خودتان باشيد .

    خيلي مهم است كه حين برنامه بدنسازيتان همواره با تمركز بر اين هدف و با انگيزه باشيد . حتي اگر اين ورزش قدري مشكل تر از آني باشد كه شما انتظارش را داشتيد . به خاطر داشته باشيد كه هميشه تمريناتتان 100% جواب نخواهد داد و بدانيد كه زمانهائي پيش مي آِيد كه از تمريناتتان هيچ احساس خوبي نداريد . براي يك دو جلسه اين مورد طبيعي است اما اگر ادامه پيدا كرد بدنتان به شما مي گويد موارد جديدتري را بايد امتحان كنيد يا مدتي را از تمرين دست بكشيد . گاهي پيش مي آيد كه هيچ رشدي نداريد و دچار وقفه در افزايش وزن شده ايد بله اتفاق مي افتد و نبايد نااميد شويد . براي همه ما حتي بهترين ها پيش مي ايد . فقط به خاطر داشته باشيد كه نبايد اين ورزش را به اين دليل كنار بگذاريد . در چنين حالتي فكر كنيد كه يك چالش فكري و جسمي براي شماست تا راه جديدي براي گذر از اين مرحله پيدا كنيد.

  42. admin نویسنده

    نكته 42: ميان وعده را فراموش نكنيد .

    بهترين انتخاب مي تواند يك معجون پروتئيني به شرح زير باشد . دو ليوان شير .چند پيمانه از پودر پروتئين مورد علاقه تان ( وي – سويا – سفيده تخم مرغ ) و يك ليوان ميوه (سيب – موز – توت فرنگي ) كه مي توانيد با چند تكه يخ در مخلوط كن بريزيد و از خوردنش لذت ببريد . پودر پروتئيني راانتخاب كنيد كه كمترين ميزان شكر و در عين حال طعم خوبي داشته باشد .

    موارد مشابه ديگري هم از قبيل شكلاتهاي پروتئيني آماده – مخلوط كنسرو سبزيجات يا كنسرو ذرت شيرين به همراه ماهي تون و يا ميكس پودر پروتئين به همراه پنير بدون چربي مي تواند مفيد باشد

  43. admin نویسنده

    نكته 43 : پاها را ورزيده كنيد.

    از انجام تمرين روي مهمترين قسمت بدنتان پاها غفلت نكنيد . بدن بواسطه ترشح هورمون رشد حجيم مي شود (و يكسري فاكتورهاي ديگر ) . بزرگترين عضلات بدن پاهاي شماست و بيشترين تاثير رادر آزادسازي هورمون رشد مي گذارد . جلسه تمرينات پارا با شدت بالا انجام دهيد و متناسب با آن تغذيه خوب و ريكاوري صحيح . در روز تمرين پا مي توانيد 500 -600 كالري بيشتر از ديگر ايام هفته مصرف كنيد تا انرژي كافي براي سخت ترين جلسه تمريني آن هفته را داشته باشيد .

  44. admin نویسنده

    نكته 44: هميشه چربي بدنتان را تحت كنترل داشته باشيد .

    شما به سختي تمرين مي كنيد و از يك رژيم سالم پيروي مي كنيد بنابراين بايد چربي بدنتان را مرتب اندازه بگيريد و كنترل كنيد تا هميشه در سطح مثبت عضله سازي باشيد و ذخيره چربي نداشته باشيد.

  45. admin نویسنده

    نكته 45 : از آسيب ديدگي به دور باشيد.

    سلامت و ايمني در باشگاه خيلي مهم است . براي كمك خواستن هم باشگاهي خود در هنگام تمرينات شديد هيچگاه ترديد نكنيد .هميشه محدوديتها و توانائي هاي خود را در نظر بگيريد . براي شروع بايد از تكرار هاي زياد و وزنه هاي سبك استفاده كنيد . به ياد داشته باشيد اگر آسيب ببينيد نمي توانيد تمرين كنيد و وقتي تمرين نكنيد عضله از دست مي دهيد . پس مطمئن شويد كه صحيح و با امنيت كامل تمرين كنيد . قبل از ورود به باشگاه غرور خود را بيرون جا بگذاريد و از به كار بردن وزنه هاي خيلي سنگين اجتناب كنيد .

  46. admin نویسنده

    نكته 46 : چندين وعده در روز غذا بخوريد .

    با چندين وعده غذا خوردن در روز شما متابوليسم خود را بالا نگه مي داريد و تغذيه پروتئين و كالري عضلاتتان را هميشه در يك وضعيت ثابت نگه مي داريد . همچنين سطح انسولين خونتان همواره پايدار مي ماند . در حالت ايده آل 5 تا 6 وعده مناسب است به عبارت ديگر هر سه ساعت يكبار بدن شما هر بار مقدار معيني پروتئين را مي تواند جذب كند بنابراين با وعده هاي كوچكتر و تعداد بيشتر همواره يك منبع دائمي پروتئين را در اختيار عضلاتتان قرار مي دهيد .

  47. admin نویسنده

    نكته 47 : براي عضلات بزرگتر بين ستها استراحت بيشتر داشته باشيد .

    در اين حالت استراحت بهينه 4-3 دقيقه است براي حركاتي مثل ددليفت يا اسكات . اين مدت زمان ريكاوري مناسب به عضلات شما مي دهد و مجددا آنها را از انرژي پر مي كند .

  48. admin نویسنده

    نكته 48 : اهداف كوتاه مدت در نظر بگيريد .

    يك برنامه بدنسازي كامل را به اهداف كوتاه مدت و قابل دسترسي تقسيم كنيد . با اينكار و تغييرات كوچكتر و و توسعه آنها به اهداف بلند مدت در آخر اين ورزش جزو عادات و زندگي شما خواهد شد . به طور مثال روي افزايش وزن حدود نيم كيلو براي هر دو هفته تمركز كنيد .

  49. admin نویسنده

    نكته 49 : متناسب بمانيد .

    حين تمرين بيش از اندازه به يك عضله علاقه نشان ندهيد با اينكار از از حالت بالانس و تقارن خارج مي شويد . به عنوان مثال بالاتنه قوي و پاهاي لاغر . اگر ديديد كه ناحيه اي از بدنتان رشد كافي ندارد و نسبت به ساير قسمتها ضعيف آست آن عضله را در الويت برنامه تمرين خود قرار بدهيد . هينطور در اولين روز هفته بعضي ها عضلات ضعيف تر خود را دو بار در هفته تمرين مي دهند .

  50. admin نویسنده

    نكته 50: چند مكمل مرغوب و اصلي را انتخاب كنيد .

    با اين همه مكملهاي جورواجور موجود در بازار واقعا مشكل است كه مكمل مناسبي انتخاب كنيم . متاسفانه بايد بگويم كه در صد عمده اي از آنها بيش از آنكه تاثير داشته باشند پول شما را هدر مي دهند . قبل از آنكه پول خود را دور بريزيد مكمل هائي را انتخاب كنيد كه واقعا برنامه بدنسازي شما را تكميل كنند اصلي ترين آنها را ليست مي كنم .

    گلوتامبن : هنگامي كه بدن به خاطر رژيم و تمرين تحت استرس قرارمي گيرد نياز بدن به گلو تامين افزايش پيدا ميكند همچنين سيستم ايمني و ساير اندامها از جمله كبد مقدار زيادي از آن را مصرف مي كنند و كمبود اين آمينو اسيد در خون رشد عضله را به تعويق مي اندازد .

    كراتين : باعث افزايش قدرت- توانائي و توليد آدنوزين تري فسفات ATP (منبع شيميائي سوخت براي تمرينات قدرتي ) بيشتر مي شود . استفاده از اين مكمل بدنسازان را قادر مي سازد تا سطح كراتين عضلاتشان را افزايش دهند و متعاقب آن قدرت و ATP بدون افزايش منابع چربي بدنشان چنانچه بخواهند كراتين را از منابع غذائي (گوشت ) تامين كنند .

    پروتئين whey : يك انتخاب عالي پروتئين براي كليه سطوح سني كه نقش اساسي را در تغذيه و سلامت ايفا مي كند . پروتئين whey ايزوله خالص ترين نوع آن است و اساسي ترين آمينو اسيدي است كه كه در رژيم غذائي مورد نياز است . جزو آمينو اسيد هاي ضروري كه براي بلوكهاي سازنده عضله پوست ناخن ها و ساير بافتهاي بدن مورد نياز است .

    مولتي ويتامين ها و مينرال ها : مواردي هستند كه بدن شمابه مقدار خيلي كم بدانها نياز دارد اما هميشه در مقدار ثابت و نرمال براي رشد و سلامتي و ساير عملكردهاي اساسي بدن مورد نياز است . ويتامين ها و مواد معدني (مينرال ها ) ريز مغذي ها ناميده مي شوند . بدن ما قادر به ساختن اين ريز مغذي ها نيست و حتما بايد از طريق رژيم غذائيمان تامين شود و يا در بعضي حالات از طريق مكمل ها تامين شود .

  51. خرید دستگاه بدنسازی ارومیه نویسنده

    تغذیه در بدنسازی
    داشتن تغذیه مناسب اولین اصل بدنسازی است.
    مبالغه نیست اگر بگوییم 50% بدنسازی را تغذیه تشکیل می‌دهد.
    اگر عضلات شما کوچک است و وزن شما کم است با انجام موارد مهم زیر به وزن ایده آل خود خواهید رسید .
    و اگر وزن شما زیاد است با رژیم تغذیه کاهش وزن و تمرینات بدنسازی درکنارهم حتما موفق می شوید وزنتان را کاهش دهید.

    خرید دستگاه بدنسازی

  52. خرید دستگاه بدنسازی کرمانشاه نویسنده

    در کنار تمرینات بدنسازی ، تمرینات هوازی هم مهم است
    اشتباه بزرگ : افراد زیادی فکر می‌کنند که انجام ورزشهای هوازی سبب کاهش حجم عضلات می‌شود.
    ورزش‌های هوازی :
    • کمک می کنند که سم های بدن دفع شود
    • میزان سوخت و ساز را بالا می برند
    • به رشد ماهیچه ها کمک می کنند
    در صورتی که می خواهید ماهیچه ها و عضلات شما بهتر رشد کنند بهتر است سه بار در هفته و هر بار ۴۵ دقیقه ورزش های هوازی انجام دهید.

    خرید دستگاه بدنسازی

  53. خرید دستگاه بدنسازی قم نویسنده

    ۳- اهمیت مکمل های بدنسازی
    بدنسازی فشار زیادی به بدن وارد می‌کند و بنابراین نیاز به این دارید که با تغذیه مواد مورد نیاز برای رشد عضلات را در اختیار ماهیچه ها برای حداکثر رشد قرار دهید .
    ولی این مقدار زیاد از حجم مواد غذایی مورد نیاز از طریق غذاهای معمولی امکانپذیر نیست و نیاز به منابع غذایی فشرده تری دارید . بنابراین بسیاری از ورزشکاران بدنسازی برای جبران مواد غذایی مورد نیاز عضلات به سراغ مکمل های تغذیه ای می روند

    تعدادی از مکمل های تغذیه ای بدنسازی
    مکمل های پروتئینی
    مکمل های ویتامینی
    مکمل های آمینو اسید ها که واحد های سازنده پروتئین هستند
    • کربوها
    • گلوتامین
    • کراتین
    که نحوه کارکرد هر کدام از مکمل هایی که در بالا گفته شد با هم تفاوت دارد .
    و بسته به شرایط هر فرد و اینکه در چه مرحله ای از تمرینات بدنسازی است فرق می کند .

    خرید دستگاه بدنسازی

  54. خرید دستگاه بدنسازی اهواز نویسنده

    ۴- نقش خواب در بدنسازی

    • خواب به اندازه کافی نقش بسزایی در بدنسازی دارد.
    • خواب کافی به فرایند پروتئین‌سازی ( ساخت عضله) کمک می‌کند
    • استراحت کافی فرد بدنساز را از لحاظ ذهنی برای تمرینات بعدی که در جلسه آینده انجام خواهد شد را آماده می‌کند.
    • استراحت کافی به تولید تستوسترون ( فاکتور مهم در بدنسازی) و هورمون رشد کمک می‌کند. ( بسیاری از افراد بدنساز ، هورمون تستسترون تزریق می کنند )
    • یک بدنساز بین 7 تا 9 ساعت نیاز به خواب و استراحت دارد

    خرید دستگاه بدنسازی خرید وسایل بدنسازی

  55. خرید دستگاه بدنسازی شیراز نویسنده

    ۵- نقش پروتئین در بدنسازی

    اگر کمی با بدنسازی آشنا باشید مطمئنا به اهمیت خوردن پروتئین واقف هستید . بنابراین از توضیحات اضافه در این زمینه خودداری می کنیم .
    میزان پروتئین مورد نیاز برای یک فرد بدنساز به ازای هر پوند ( 450 گرم) یک گرم پروتئین نیاز دارید

    خرید وسایل بدنسازی خرید لوازم بدنسازی

  56. خرید دستگاه بدنسازی تبریز نویسنده

    ۶- یادگیری و مطالعه در بدنسازی
    برای موفق شدن در بدنسازی چه بصورت حرفه ای و چه بصورت تفرحی نیاز به این است که شما مطالعاتی هرچند کم در زمینه بدنسازی داشته باشید . مطالعات شما باید در زمینه های
    • تغذیه
    • نحوه تمرینات درست در بدنسازی
    • تکنیک های جدید و پیشرفته در بدنسازی
    • آشنایی با دستگاه های بدنسازی
    • نحوه بدست آوردن نتایج خوب در بدنسازی است
    بدون مطالعه، یادگیری نکات موارد مهم بدنسازی امکان‌پذیر نیست.

    تبریز
    خرید دستگاه بدنسازی

  57. خرید دستگاه بدنسازی رشت نویسنده

    ۷- افزایش تدریجی وزنه ها

    بدنسازی که مبتدی است ، باید در اول کار یک وزنه‌ی مناسب با ست تکرار طبق برنامه را انتخاب نماید
    (بعنوان مثال پرس بالای سینه سه ست 12 تایی با وزنه 20 کیلوگرمی ).
    در هفته های بعد باید وزنه ها را اضافه نماید مثلا برای هفته جدید با وزنه 25 کیلوگرم تمرین ولی اینبار با دفعات تکرار کمتری (مثلا 8 تا 10 بار).
    در ادامه هفته های بعد سعی بر این است تا تکرار حرکات با همین وزنه را به 12 بار برساند

    خرید وسایل بدنسازی

  58. خرید دستگاه بدنسازی کرج نویسنده

    ۹- عدم فشار بیش از حد به عضلات در هنگام تمرینات بدنسازی
    در صورتی که بر این عقیده هستید که در زمان تمرین تا آخرین حد ممکن از بدنتان کار بکشید بدانید که راه را اشتباه رفته اید و ممکن است دچار دلزدگی از بدنسازی بشوید
    بنابراین باید تمرینات را تا حد زیاد و فشار زیاد به عضلات انجام ندهید .
    خرید کرج

    خرید دستگاه بدنسازی

  59. خرید دستگاه بدنسازی زنجان نویسنده

    ۱۲- برنامه بدنسازی تمرینی منظم
    دلیل عدم موفقیت اکثر ورزشکاران بدنسازی نداشتن یک برنامه بدنسازی منظم است و هر روز برنامه بدنسازی خود را تغییر می دهند ! نظم و پایداری در تمرینات خیلی مهم است .

    خرید دستگاه
    خرید دستگاه بدنسازی

  60. خرید دستگاه بدنسازی بندرعباس نویسنده

    لیست دستگاه های بدنسازی جهت خرید

    دستگاه بدنسازی زیر بغل کششی ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی پرس نشسته از جلو ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی فلای سینه ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی پشت ران ایستاده ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی جلو ران ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی پشت ران خوابیده ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی خیاطه دوکاره ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی پارویی ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی جلوبازو لاری ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی ساق پا ایستاده ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی بارفیکس ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی سرشانه ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی مچ ⇐ خرید
    دستگاه اچ Hدستگاه بدنسازی کراس اور یا صلیب ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی شکم ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی پرس تخت ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی پرس بالا سینه ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی پرس زیر سینه ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی پرس پا ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی هاگ پا ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی مولتی پاور یا اسمیت ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی شنا سوئدی ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی زیر بغل H ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی پارالل ⇐ خرید
    بارفیکس
    دستگاه بدنسازی مقر اسکات ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی ساق پا ایستاده ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی ساق پا نشسته ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی مسگری دوطرفه ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی تی بار خوابیده ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی فیله کمر ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی تخته شکم ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی خرک متحرک ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی خرک تخت ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی خرک لاری ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی خرک راست ⇐ خرید
    جاسنگی ⇐ خرید
    جادمبلی ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی سی سی اسکوات ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی کیک بک وزنه آزاد ⇐ خرید
    پایه هالتر ⇐ خرید
    دستگاه بدنسازی هالتر ۱٫۵۰ ⇐ خرید

  61. خرید دستگاه بدنسازی اردبیل نویسنده

    ۱۳- هر روز تمرین کنیم یا یک روز در میان
    آیا با ورزش بدنسازی بیشتر ، عضلات بیشتر شکل می گیرد ؟
    خیر این نظریه کاملا رد شده است.
    ۳ تا ۴ روز در هفته بهترین و بیشترین رشد را بری شما به همراه دارد .
    از طرف دیگر در قسمت های قبل هم اشاره بر این داشتیم که تمرین بیش از حد باعث مصدومیت و کاهش رشد عضلات می‌شود.

  62. خرید دستگاه بدنسازی یزد نویسنده

    ۱۴- انجام صحیح تمرینات بدنسازی
    معمولا اوایل کار ورزشکاران انرژی بیشتری دارند و پر شور تر هستند و به سراغ استفاده از وزنه‌های سنگین می روند
    ولی تمرینات باید صحیح و با وزنه‌های کوچکتر و سبکتر شروع کنید بعلاوه انجام درست حرکت بدنسازی را باید طبق نظر مربی خود انجام دهید تا از مصدومیت جلوگیری کنید .

    خرید دستگاه بدنسازی یزد

  63. خرید دستگاه بدنسازی همدان نویسنده

    ۱۵- خوردن غذا با شیوه جدید
    اگر می خواهید به هدف خود در بدنسازی برسید باید وعده های غذایی تان را بیشتر!
    حداقل شش وعده غذایی برای یک بدنساز ضروری است.

  64. خرید دستگاه بدنسازی اراک نویسنده

    ۱۶- ریزه خواری ممنوع
    خوردن مواد غذایی مثل چیپس و پفک و انواع شیرینی باعث افزایش وزن شما می شود که از نوع چربی است و عضله نیست .
    به جای این که این مواد غذایی کم ارزش را مصرف کنید به سراغ مواد غذایی با ارزش غذایی بالا مثل انواع میوه و سبزیجات و همچنین پروتئین طبیعی مانند گوشت و مرغ بروید.

  65. خرید دستگاه بدنسازی کرمان نویسنده

    ۱۷- خوردن آب زیاد
    در زمان تمرین بدنسازی شما عرق می کنید و آب بدنتان کم می شود . این باعث می شود خون شما غلیظ شود .

  66. خرید دستگاه بدنسازی زاهدان نویسنده

    ۱۹- تمرینات بدنسازی بدون وزنه
    بدنسازی تنها کار با وزنه نیست . انجام حرکات بدنسازی مانند شنا سوئدی، لانج و … تاثیر فراوانی بر عضله سازی شما دارد .

  67. 바카라

    فروشگاه اینترنتی ترک جامه انواع وسایل ورزشی پسرانه جدید خارجی دستگاه بدنسازي ورزشی خرید: خرید یا فروش دستگاه بدنسازي ورزشی در … آلبرتا”، “لوازم ورزشی لوازم ورزشی” را بفروش می‌رساند. پیدا کردن دستگاه …دستگاه
    بدنسازی ایرانی

  68. situs togel sgp

    تعمیرکاران حرفه ای کلینیک تخصصی تعمیرات لوازم ورزشی مد اسپرت با بهره مندی از … دوچرخه ثابت از جمله دستگاه های ورزشی پرکاربرد در خانه ها و باشگاه های بدنسازی و … و خرید انواع دستگاه های بدنسازی به صورت کاملا اختصاصی مشاوره بگیرید.فروش لوازم
    بدنسازی

  69. opinion of what is right

    لوازم بدنسازی ARMANI توليدي لوازم ورزشي ،الموت كوشا،فروش لوازم ورزشي،لوازم ورزشی خانگی،فروشگاه لوازم ورزشی در کرج. … برای مشاوره و خرید تجهیزات و اطلاع از لیست قیمت تمامی وسایل ورزشی و دستگاه های بدنسازی تولیدی گروه صنعتی ورزشی …
    خرید دستگاه بدنسازی

  70. https://mt-1919.com/토토인증

    سایت دستگاه بدنسازی شرکت تولیدی المپیک اسپرت:فروش تجهیزات بدنسازی,لوازم ورزشی,وسایل بدنسازی, تجهیز کامل باشگاه با مدیریت حمید رضا … دستگاه بدنسازی| لوازم ورزشی| تجهیزات باشگاهی| لوازم بدنسازی المپیک … راهنمای خرید دستگاه.دستگاه
    بدنسازی ایرانی

  71. Best buy desktop pc

    کالاورزش برترین مرکز تردمیل،لوازم ورزشی،وسايل ورزشی،دستگاه ورزشی،لوازم بدنسازی،مکمل ورزشی،کفش ورزشی،ساک و کوله ورزشی،پوشاک و لوازم رزمی،میز و راکت،لوازم … برای تفنگ پی سی پی با کیت ونازل شارژ مخصوص درصورت تمایل به خرید.معرفی دستگاه
    های بدنسازی

  72. www5d.biglobe.ne.jp

    የራያ ዩኒቨርሲቲ ግዥና ፋይናንስ ዳይሬክቶሬት የኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎች ግዥ፣የጽህፈት መሳሪያ ዕቃዎች ግዥ፣የቤትና የቢሮ ፈርኒቸር ዕቃዎች ግዥ፣የሰራትኞች ደንብ …

  73. Mikayla

    በመቐለ ዩኒቨርስቲ የኢትዩጰያ ቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩቱ መቐለ ለአርክተክቸርና አርባን ፕላኒግ አገልግሎት የሚዉሉ የፅሕፈት መሳርያ ዕቃዎች ግዢ በዉስን ጨረታ አወዳድሮ ለመግዛት …

  74. cheap reseller hosting

    Fitnes/Ushtrime > Pajisje sportive dhe aktivitete në natyrë > Durrës …
    Albania Njoftimet Fitnes/Ushtrime > Pajisje sportive dhe aktivitete në natyrë > Durrës MerrJep.al, vendi më i madh për tregti në … Paisje per palester vegla … Bicikleta profesionale per palester Shiten/Nderroh … Kerkoj te blej nje smith machine.

  75. ranger xls 2019

    ОБОРУДОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛОВ ПОД КЛЮЧ | Киев …
    Открыть тренажерный зал в Украине ➤ Комплектация спортзалов ➤ Организация фитнес … Оборудование тренажерных залов и фитнес клубов Бесплатная ….. Купить профессиональные тренажеры для фитнеса, либо получить …

  76. news

    Купить тренажеры для фитнес клуба – профессиональное …
    Комплектация тренажерных залов и фитнес-центров … Заказывая у нас профессиональное оборудование зала под ключ, …. Купить Заказ со скидкой.

  77. بازتاب: اطلاعات تماس دستگاه بدنسازی جهان اسپرت - co10

  78. http://www.schuheskaufen.de

    Оборудование для тренажерного зала в лизинг – ВиваСпорт
    Мечтаете об открытии собственного тренажерного зала или фитнес-клуба? Останавливает непростая экономическая ситуация и необходимость

  79. white label bingo software

    কিছু মৌলিক হোম জিম সরঞ্জাম সঙ্গে বাড়িতে মাপসই পান. … ফিটনেস এ হোম – হোম জিমের জন্য সেরা সরঞ্জাম; হোম জিম – মেঝে স্পেস; হোম জিম সরঞ্জাম – Dumbbells; হোম জিম সরঞ্জাম – বার আপ টানুন; হোম জিম সরঞ্জাম – দড়ি দড়ি; হোম জিম সরঞ্জাম – চলমান জুতা … আপনি চালানোর জুতা কিনুন আগে; অ্যাথলেটিক জুতো নির্বাচন; রানিং জুতা প্রতিস্থাপন কখন.

  80. mens tungsten engagement rings

    … тренажеры в каталоге компании МФитнесс: купить по выгодным ценам с доставкой в Москве. … Оборудование для тренажерного зала … Новинки фитнес-оборудования … Профессиональное оборудование и тренажеры.

  81. youtube proxies

    উত্স সেরা গুণমান এবং টেকসই বাণিজ্যিক জিম সরঞ্জাম biceps bdm-006 এখানে বায়োগেলং ফিটনেস – এই ক্ষেত্রের পেশাদার এবং অভিজ্ঞ চীন নির্মাতারা এবং সরবরাহকারী এক। শীর্ষ মানের, মহান নির্বাচন এবং … আমাদের কারখানার সাথে মানের বাণিজ্যিক জিম সরঞ্জাম বাইপাস কার্ল বিটিএম -২006 কিনুন স্বাগতম। চীন মধ্যে পেশাদার নির্মাতারা এবং

  82. http://bcpedia.org

    Тренажерный Зал OLX.ua. … Продам Тренажерный зал Продам тренажеры 48 позиций …. Профессиональное оборудование для тренажерного зала …. Для таких случаев идеальным вариантом будет купить тренажеры для …

  83. situs judi online

    Оборудование для тренажерного зала – купить оборудование Каталог оборудование тренажерного зала, большой выбор товаров, цены. Купить оборудование тренажерного зала с доставкой по Москве и области.

  84. CBD Oil

    با مطالعه‌ی راهنمای آگهی ، آسوده‌تر معامله کنید. دستگاه بدنسازی دست دوم قیمت مناسب. آگهی. اصفهان; شهر : اصفهان; استان : آگهی فروش تجهیزات کارکرده ورزشی; گروه : …

  85. Silk Sarees Bangalore United Kingdom - Sudarshansilk.com

    دستگاه بدنسازی|خرید دستگاه بدنسازی|خرید اقساطی دستگاه بدنسازی …خرید وسایل باشگاه بدنسازی
    دستگاه بدنسازی,,تجهیزات باشگاهی,خرید دستگاه بدنسازی,دستگاه بدنسازی دست دوم,خرید تجهیزات بدنسازی,فروش اقساطی دستگاه بدنسازی,خرید اقساطی دستگاه …

  86. 소액결제현금화

    لوازم بدنسازی خانگی و ارزان با بهترین قیمت فروش و خرید انواع لوازم بدنسازی در تهران در فروشگاه آنلاین لوازم بدنسازی آتی اسپرت.
    لیست قیمت خرید لوازم بدنسازی – فروشگاه بدنسازی

  87. cheap vps server

    انواع وسایل بدنسازی BodyBuilding با مشاوره و راهنمای خرید اینترنتی تجهیزات: دمبل، هالتر، وزنه، میز پرس سینه، دراز نشست و دستگاه های چند کاره.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *